Emotsionaalse vabaduse tehnika ja kuidas see saab sind piirangutest vabastada
Viimasel ajal on taas üles tulnud palju juttu EFT (Emotional Freedom Technique) ehk eesti keeles emotsionaalse vabaduse tehnikast. Heal lapsel on mitu nime ja EFT kohta öeldakse ka tapping ehk eesti keeles koputamine või koputamise tehnika. EFT toimet on teaduslikult laialdaselt uuritud ning katsetatud. Teraapia maailmas on tegemist äärmiselt tuntud ja levinud tehnikaga ning seda põhjusega.
Emotsioonid ja meie harjumuspärased mustrid
Olgu algatuseks öeldud, et kuigi ma olen EFT sertifitseeritud praktiseerija, siis jäi alguses minulegi arusaamatuks, kuidas mõned terapeudid suuresti sellele toetuvadki. Täna ma mõistan. See on oma olemuselt kiire, lihtne ja tõhus. Ma olen seda tehnikat kasutanud palju just nendel hetkedel, kui miski on mind triggerdanud ja mul on raske seda emotsiooni niisama maha raputada. Kui emotsioon on piisavalt suur ja ebameeldiv, et me ei taha seda tunda, siis on see märk sellest, et see initsieeris meie sees midagi, mis tõenäoliselt häirib ja takistab meid iga kord, kui me teatud olukorras oleme. Iga kord, kui oleme triggerdatud.
Enamasti on inimese esimene reaktsioon ebameeldiva tunde puhul seda kuidagi maha suruda. Teha midagi, mis aitab seda tunnet mitte tunda. Meie instinkt on siis teha midagi, mis paneb meid end hästi tundma ehk teisisõnu tuimestab seda ebameeldivat tunnet. Me tuimestame end regulaarselt paljude erinevate asjadega: sotsiaalmeedia scrollimine, teleka vaatamine, söömine, seks, shoppamine, videomängud, isegi lugemine ja suhtlemine.
EFT aitab märgata ja pinnale tuua täpselt need emotsioonid, mis vajavad vabastamist. Me vajame emotsioonide vabastamist regulaarselt, sest kõik, mida me ei luba endal tunda, muutub negatiivse minapildi ja enese saboteerimise kasvulavaks. Ühel hetkel oleme nagu miiniväli - astu kuhu tahad, igalpool vallandub uus reaktsioon.
Kuidas toimib EFT ehk koputamine
EFT toimib koputades meridiaanipunktidel ning muutes koputamisel tekkinud mehaanilise energia kehasiseseks elektriimpulsiks. Kasutatakse kindlaid kohti kehal, mida mõõduka tugevusega koputada. Samal ajal kaasa rääkides, mida sa tunned, saad ühendust selle tundega ning tood seda pinnale. Tegemist ongi kognitiivset ja somaatilist aspekti ühendava tehnikaga. Ajutiselt võib enesetunne minna hullemaks ja tegelikult on see hea märk. See näitab, et:
emotsioon on tõesti olemas ja vajab vabastamist, sest kui seda poleks, siis see sinu enesetunnet ei mõjutaks;
emotsioon on tulnud pinnale ja see on nagu lahtine haav;
oled jõudmas juurpõhjuseni.
Emotsioon ise ei saa sulle liiga teha. See tahab vaid olla nähtud ja tunnistatud. Sestap on oluline lubada endal seda tunnet tunda, isegi kui see on ebamugav. Usu mind - kui sa lähed sellega lõpuni, siis see tunne lihtsalt kaob. See ongi EFT võlu. Sa päriselt vabastad emotsiooni, mis teeb sind õnnetuks. Ja siis on su sees rahu.
Negatiivse tundega ühenduse loomine
Kõige olulisem on saada kontakt negatiivse tundega. Räägi sellest, mida sa tunned. Mine koguaeg sügavamale ja püüa seda tunnet väljendada nii hästi kui oskad. Kuidas see tunne paneb sind end tundma (jah, sa lugesid õigesti)? Mida see sulle meenutab? Kas tuleb lapsepõlvest meelde midagi, mis sinus seda sama tunnet tekitas? Mis mõtted ja järeldused su peas tekivad selle tundega seoses? Need on kõik head suunaviidad, millele koputades ja rääkides toetuda. Ühel hetkel võid näha selgeid seoseid tunnete ja mõtetega, mis on sind juba pikalt saatnud.
Koputamise tehnika aitab sul jõuda alusemotsioonideni. Mina olen seda tehnikat praktiseerides märganud, et meil on nö pinnatunded ning alustunded. Näiteks tunned viha ja teed sellele koputamist ning selle käigus jõuad kurbuse ja/või häbitundeni. Antud olukorras on viha pinnatunne - see on kiirem ja lihtsam tunda. Viha aga maskeerib tihti sügavamaid haavu ning nendega kaasnevaid tundeid. Läbi koptamise alusemotsioonide vabastamine on noh…tõeliselt vabastav. See toob kaasa juba sügavama transformatsiooni. Me saame lahti lasta millestki, mis on meid salaja saboteerinud juba kaua.
Koputamise tehnikat võid keha punktidel teha nii mitu korda, kui on vaja, et emotsioon lahustuks. See ongi sinu märguanne, et tehnika oli edukas, kui oled jõudnud neutraalsesse seisundisse. See on justkui tühi tunne ja sarnaneb sellega, kui oled peatäie nutnud ja ühel hetkel pole enam midagi nutta, sest oled nö tühi.
Koputamist saab teha mitut moodi
Sa võid rääkida vaid negatiivsest tundest, et see saaks olla nähtud ja vabastatud.
Sa võid rääkida negatiivsest tundest vaheldumisi positiivsete vastulausete ja taipamistega.
Sa võid rääkida negatiivsest tundest, kuni oled jõudnud neutraalsesse seisundisse ning siis teha ühe koputamise ringi vastupidiste positiivsete sisendustega.
Koputamise ringi võid alustada 3 x taotlusega “kuigi ma tunnen … , siis ma aktsepteerin ennast täielikult. Selle ajal koputatakse ühe käe sõrmedega teise käe sirgel küljel väikese sõrme all.
Koputada võid ühe käega või mõlema käega, vaheldumisi, jättes osad keha punktid vahele ning sinu asend ei ole samuti oluline. Oluline on koputada mõõduka tugevusega ning hoida ühendust emotsiooniga. Väga kasulik on teadlikult kasutada ka lauseid:
ma aktsepteerin ennast täielikult
ma lasen sellel tundel tulla pinnale
ma lasen sellel tundel vabaneda/ma vabastan selle tunde
ma ei vaja enam seda tunnet jne.
Kui sa soovid emotsionaalse vabaduse tehnika kohta rohkem teada saada, siis lihtsalt googelda. Selle kohta leiab äärmiselt palju materjali nii eesti kui inglise keeles.
Minu soov on, et igaüks teaks, et iseennast on võimalik aidata ning kuna ma olen koputamise positiivset mõju enda peal korduvalt kogenud, siis soovitan ka sinul selle julgelt enda regulaarseks praktikaks ja päästerõngaks võtta.
Vaata allolevast videost tehnika näidet, kus toon välja ka kõik punktide asukohad.